Tips Sederhana Menjaga Kesehatan Tulang
Peran dari tulang itu memang sangatlah besar bagi tubuh, dan memiliki manfaat yang sangat banyak bagi tubuh manusia. Tulang ini memiliki fungsi untuk membantu manusia untuk bergerak, dan juga membangun struktur atau rangka tubuh manusia. Tulang ini juga memiliki fungsi lain yakni untuk melindungi organ dalam tubuh manusia, serta menyimpan dan menyeimbangkan kalsium.
Seiring bertambahnya usia, kekuatan tulang itu memang akan semakin menurun dan kepadatan tulang pun sudah pasti berkurang. Kesehatan tulang pun jadi sangat perlu untuk dijaga, agar supaya tubuh bisa berfungsi secara normal dan bisa berkegiatan seperti biasanya. Sebaiknya memang menjaga kesehatan tulang itu dilakukan sedari dini, untuk menghindari tulang keropos yang bisa jadi sangat berbahaya bagi tubuh.
Tips Menjaga Kesehatan Tulang
Tulang keropos akan mengakibatkan tulang mudah rusak dan juga struktur tubuh pun akan mengalami gangguan dan jadi tidak normal. Ada beberapa tips yang bisa menjaga kesehatan tulang dengan baik, dan berikut ini beberapa di antaranya.
- Menjaga Berat Badan Tubuh
Tips yang paling pertama adalah menjaga berat badan tubuh tetap ideal, ini menjadi salah satu cara menjaga kesehatan tulang. Beberapa studi menunjukkan kalau berat badan tubuh yang berlebih atau juga terlalu ringan pun akan bisa mengancam kesehatan tulang loh. Masalah berat badan baik itu berlebih atau obesitas dan juga terlalu kurang akan menyebabkan rawan terjadinya kerusakan cedera tulang.
Menjaga berat badan tubuh itu memang menjadi salah satu hal yang memang bisa menjadi salah satu cara untuk menjaga kesehatan tulang. Bukan hanya berat badan berlebih, akan tetapi juga harus dijaga jangan sampai terlalu kurus atau terlalu kurang berat badannya. Kalian mungkin perlu konsultasi agar supaya bisa menjaga berat badan dengan sebaik mungkin.
- Tidak Melewatkan Sarapan
Cara yang kedua agar supaya bisa membuat kesehatan tulang itu bisa benar-benar terjaga adalah tidak melewatkan sarapan. Orang Indonesia itu ada banyak sekali loh yang melewatkan sarapan, padahal sarapan itu adalah hal yang sangat penting. Sarapan itu sebenarnya sangat penting loh, supaya tubuh memperoleh nutrisi dan juga energi yang cukup untuk kebutuhan sehari-hari.
Menu sarapan yang harus dikonsumsi agar supaya bisa menjaga kesehatan tulang itu adalah makanan yang mengandung kalsium. Makanan yang mengandung vitamin D juga perlu dikonsumsi saat sarapan, ini bisa membantu tulang pun bisa lebih terjaga. Ada beberapa sarapan yang memang menjadi sumber kalsium seperti susu, yoghurt, sereal, termasuk juga kacang kedelai.
- Berjemur Di Bawah Sinar Matahari
Salah satu hal yang juga bisa membantu untuk menjaga kesehatan tulang itu adalah dengan berjemur di sinar matahari. Sinar matahari yang dibutuhkan dan memiliki manfaat bagi tubuh itu adalah sinar matahari pagi, mulai dari jam 9 pagi. Vitamin D bisa didapatkan dari berjemur di bawah sinar matahari pagi, paling tidak sekitar 5 sampai 15 menit.
Vitamin D itu memang menjadi salah satu vitamin yang penting bagi tubuh, karena membantu penyerapan kalsium di dalam tubuh. Apabila kekurangan Vitamin D itu memang tubuh akan memiliki risiko yang cukup tinggi untuk mengalami kekurangan kalsium. Dari situlah yang akan membuat tulang keropos, jadi memenuhi kebutuhan vitamin D itu penting dan bisa didapatkan dari sinar matahari.
- Mengonsumsi Suplemen
Cara selanjutnya yang bisa dipergunakan lagi untuk bisa menjaga kesehatan tulang itu adalah dengan mengonsumsi suplemen. Suplemen dengan kandungan vitamin D dan juga kalsium itu sangat penting untuk menjaga tulang tetap sehat dan kuat. Konsumsi suplemen ini menjadi salah satu opsi untuk membantu memenuhi asupan kalsium dan Vitamin D yang dibutuhkan tubuh.
Suplemen biasanya direkomendasikan untuk wanita yang sudah mengalami menopause, yang sudah pasti akan mengalami penurunan kualitas tulang. Asupan kalsium per hari itu adalah 1000 sampai 1200 miligram, sedangkan asupan vitamin D itu 15 sampai 20 mikrogram. Mengonsumsi suplemen itu memang perlu sekali untuk berkonsultasi terlebih dahulu dengan dokter, supaya tepat asupannya.
- Membatasi Konsumsi Alkohol Dan Merokok
Cara berikutnya adalah dengan membatasi konsumsi alkohol, karena kandungan alkohol akan menurunkan beberapa fungsi tubuh. Selain itu beberapa penelitian pun menunjukkan kalau banyak mengonsumsi alkohol akan bisa membuat tulang pun jadi rapuh. Bahkan konsumsi alkohol ini pun akan bisa mengurangi kepadatan tulang loh, jadi memang harus dikurangi.
Kebiasaan konsumsi alkohol dan juga merokok itu akan bisa membuat tubuh rentan mengalami kekurangan Vitamin D dan juga Kalsium.
- Berolahraga Secara Rutin
Cara yang terakhir adalah berolahraga secara rutin, ini sangat membantu untuk bisa menjaga kesehatan tulang dan kepadatan tulang. Masalah osteoporosis itu biasanya terjadi karena kurang aktivitas fisik seperti olahraga, jadi olahraga itu penting. Jadi olahraga secara rutin akan membantu menjaga kepadatan tulang.